Istuvat eläimet

Nykyään vietämme aikaa pakaralihasten päällä enemmän kuin koskaan ihmiskunnan historiassa. Vuonna 2007 Australiassa ja vuonna 2008 Yhdysvalloissa julkaistujen tutkimuksen mukaan ihmiset viettivät valveillaoloajastaan 8,5 tuntia istuen. Olemme istuvia eläimiä. Kökötämme sympaattisesti autoissa, toimistoissa, sohvannurkissa, kahviloissa, jopa kuntosalilaitteissa.

Liikkumaan luotu kehomme, aivot mukaan luettuna, räpistelee parhaansa mukaan sopeutuakseen fyysisesti passiiviseen elämäntapaan: niska-hartia-säryt lisääntyvät, veren sokeri- ja rasva-arvot kohoavat, luusto haurastuu, painoa kertyy, hormonitoiminta heittelee, muisti pätkii, keskittymiskyky rakoilee, ahdistaa. Runsas istuminen heikentää lihasvoimaa, koordinaatiota ja tasapainoa sekä vie energiankulutuksen lähes lepoaineenvaihduntaa vastaavalle säästötasolle.  Kaikkea tätä on tutkittu ja jokainen perslihaksiaan runsaasti istumiseen käyttävä tuntee näitä seuraamuksia taatusti kehossaan.

Hoida ainutlaatuista olemustasi päivän aikana katkaisemalla istuminen mielellään 45 minuutin välein. Sen ei tarvitse olla sen ihmeellisempää kuin, että nouset ylös ja heiluttelet vähän hartioitasi. Jo istuvasta asennosta nouseminen buustaa aineenvaihduntaasi ja parantaa selän ja hartiaseudun hyvinvointia. Uusimmat tutkimukset kertovat, että istumista katkaisevien taukojen määrä vähentää itsenäisesti istumisen epäedullisia terveysvaikutuksia rasva- ja sokeriarvoihin sekä kehon painoon ja koostumukseen.

Ja nyt täräyttävin asia teille, jotka ajattelette, että joo joo, minä harrastan liikuntaa useana päivänä viikossa, joten ei haittaa, vaikka kökötän tässä päätteen ääressä taas 4 tuntia putkeen. Vaikka harrastaisit reipasta liikuntaa istumapainotteisen työ- tai koulupäiväsi ohella, niin se ei yksin riitä kaatamaan pitkäjaksoisen istumisen haittavaikutuksia. Keho nauttii hien mukanaan tuomista endorfiineista, mutta se tarvitsee vaihtelevia asentoja ja liikettä koko ajan, pitkin päivää. Mikään selitys ei siis auta. Katkaise siis istuminen säännöllisesti. Nouse ylös, avaa rintakehäsi, hengitä syvään ja nauti elämästäsi. Simppeliä.

Inspiraatio ja lähde: Vuori Ilkka, Laukkanen Raija: Miksi istumisen tutkiminen on tärkeää? Julkaisussa Liikunta ja Tiede 1/09, s.4-7.