Syksy 2023

Katja Liljan online- ja live-tunnit syksy 2023

Paikkavarauksia syksyn kursseille voi tehdä 1.8.2023 alkaen. Tutustu kurssitarjontaan alla tai siirry suoraan Holvin nettikauppaan napauttamalla tästä.

Iyengarjooga hybridinä tiistaisin klo 17.00–18.30 + nauhoite viikon ajaksi

Iyengarjooga on intialaisen joogaopettajan, B.K.S. Iyengarin nimeä kantava joogan muoto, jonka asana- ja pranayma-harjoituksissa keskeistä on tarkkuus, keskittyneisyys, selkeys ja looginen eteneminen. Iyengarjoogaharjoituksen selkeys ja johdonmukaisuus rauhoittavat ja "selkeyttävät" myös mieltä ja tekevät keskittymiskokemuksesta ainutlaatuisen. Harjoituksissa tehdään niin kutsuttuja klassisia jooga-asanoita, pranayama-harjoitteita ja niiden variaatioita. Kurssi sopii iyengarjoogaa jonkin verran harjoitelleille.

Opetusta on mahdollista seurata myös online Zoomin avulla ja tunnista saa viikon ajaksi käyttöön nauhoitteen. Huomioi kuitenkin, että tunti on suunniteltu erityisesti paikan päällä tehtäväksi. Tunneilla käytetään paljon apuvälineitä, joiden käyttöä on haastavaa opetella kotioloissa. Jotta opit tekemään asiat oikein ja saat harjoituksista enemmän irti, tule mieluiten paikan päälle. Nauhoite lähetetään osallistujille viimeistään seuraavan päivän aikana. Nauhoite on katsottavissa aina viikon ajan tunnin ajankohdasta eteenpäin.

Online tai nauhoitteen avulla harjoittelemista suosittelen ainoastaan: a) olet harjoitellut aiemminkin kanssani tiistain iyengarjoogaa online ja sinulla on tarvittavat välineet kotona b) jos olet vähän kipeänä tai toipilaana, voit tehdä harjoituksen tunnustellen kotona c) jos olet matkoilla, etkä pääse tunnille, voit soveltaen tehdä harjoituksen online/nauhoitteen avulla.

• Kurssin ajankohta on 5.9-12.12.2023  tiistaisin klo 17-18.30. Tunteja ei pidetä ti 19.9 eikä 14.11.
• Hinta 270 € (sis. Alv.).  VARAA KURSSII KLIKKAAMALLA TÄSTÄ.
• Yksittäinen tunti 26 € (sis. alv.). VARAA YKSITTÄINEN TUNTI KLIKKAAMALLA TÄSTÄ. Live-tunnille voit osallistua maksamalla maksun tämän linkin kautta ennen tunnin alkamista. Muuta ilmoittautumista ei tarvita. Jos osallistut online, varaa yksittäinen tunti viimeistään 60 minuuttia ennen tunnin alkamista. Saat tunnin varattuasi osallistumislinkin varauksen yhteydessä ilmoittamaasi sähköpostiin. Tunnin jälkeen saat myös nauhoitteen tunnista ilmoittamaasi sähköpostiin. Nauhoite on katsottavissa viikon ajan tunnin ajankohdasta eteenpäin.
• Kurssi pidetään Studio Yamassa (Aleksanterinteatteri 4. krs; Bulevardin puoleisesta sivuovesta sisään).    

Pilates online sunnuntaisin klo 16.00–16.45 + nauhoite viikon ajaksi

Pilates on kehittäjänsä, Joseph Pilateksen, nimeä kantava kehonhallintalaji, jossa keskiössä ovat keskivartalon ja lantion seudun tukilihakset sekä liikkuvuus. Keskeistä kurssilla on keskittynyt tekeminen ja rentouden löytäminen liikkeeseen. 

Harjoitus alkaa hengitykseen fokusoimisella ja rennoilla liikkuvuusharjoituksilla ja etenee tunnin kuluessa yhä haastavampiin keskivartalon lihaksia aktivoiviin harjoituksiin. Teemme paljon sovellettuja, moderneja pilatesharjoituksia, mutta harjoittelemme myös niin kutsuttuja klassisia pilatesliikkeitä. Apuvälineinä saatamme tarvita huopaa, seinää, tuolia tai keppiä. KURSSI SOPII KAIKILLE!

• Kurssin ajankohta on 10.9-17.12.2023. Tunteja ei pidetä: 24.9, 12.11 eikä 19.11. Huomaa seuraavat oikkeusajat tai ajankohdat: su 17.9 tunti pidetään klo 18. Sunnuntain 5.11 oleva tunti pidetään jo lauantaina 4.11 klo 17.05.
• Kurssihintaan sisältyy myös tallenne, joten voit tehdä tunnin sinulle sopivaan aikaan aina viikon eteenpäin tunnin ajankohdasta.Saat tallenteen sähköpostiisi aina tunnin jälkeen viimeistään seuraavan päivän aikana.
• Hinta 190 € (sis. alv.). VARAA KURSSI KLIKKAAMALLA TÄSTÄ.
• Yksittäinen online-tunti 20 € (sis. alv.). VARAA YKSITTÄINEN ONLINE-TUNTI KLIKKAAMALLA TÄSTÄ. Varaa yksittäinen tunti viimeistään 60 minuuttia ennen tunnin alkamista. Saat tunnin varattuasi osallistumislinkin varauksen yhteydessä ilmoittamaasi sähköpostiin. Tunnin jälkeen saat myös nauhoitteen ilmoittamaasi sähköpostiin. Se on katsottavissa viikon ajan tunnin ajankohdasta eteenpäin.

4 x liikkuvuus 30 min, nauhoitteet

Syksyn 2023 kurssilla tehdyistä Mobility-harjoitteista tehty kooste on jälleen lunastettavissa käyttöösi syksyllä. 45 euron hintaisessa paketissa on mukana neljä 30 minuutin mittaista harjoitetta, jotka voit tehdä missä ja milloin vain. 

•  4 x 30 min liikkvuuus-harjoitteita nauhoitteina.
• Hinta: 45 euroa (sis. alv.)
• Tunnit ovat katsottavissa 31.1.2024 saakka ja nauhoitteiden avulla voit tehdä harjoituksia niin monta kertaa kuin haluat. Mitä pikemmin tunnit lunastat, sitä pidempään ehdit harjoitella niiden avulla!
• Lunasta paketti käyttöösi ostamalla se Holvin nettikaupasta eli napauttamalla tästä. 
• Paketin lunastettuasi saat linkit ja salasanat nauhoitteisiin ilmoittamaasi sähköpostiin. 

Yleistä online-tunneista

Kaikille online-kursseille voi osallistua joko koko kurssimaksun tai yksittäisen tunnin maksamalla. Yksittäinen tunti tai tunnin tallenne maksaa tunnista riippuen 20-26 €. Kursseille osallistuminen edellyttää toimivaa internetyhteyttä sekä opetuksen seuraamiseen soveltuvaa laitetta (puhelin, läppäri, tapletti tms.) Jos osallistumismaksuun sisältyy tallenne, sen voi katsoa viikon ajan tunnin ajankohdasta. Saat linkin tallenteeseen sähköpostiisi tunnin jälkeen. Jos haluat ostaa yksittäisen tallenteen, maksa tunti Holvin nettikaupassa. Saat sitten sähköpostiisi linkin tallenteeseen.

Kurssit ja tunnit ostetaan Holvin verkkokaupan kautta. Kurssin maksettuasi saat sähköpostiisi osallistumisohjeet ja -linkin viimeistään ensimmäisenä kurssipäivänä. Jos osallistut yksittäiselle tunnille, maksa osallistumismaksu viimeistään 90 minuuttia ennen kyseisen tunnin alkamista. Saat osallistumislinkin sähköpostiisi viimeistään 30 minuuttia ennen tunnin alkamista. 

Osallistuminen tapahtuu Zoom-sovelluksen kautta. Lataa sinulle ilmainen sovellus sille laitteelle, jolla aiot osallistua. Kirjaudu tunnille aina omalla nimelläsi, ei esimerkiksi laitteen nimellä tai lempinimellä. Tunnit lähetään suoratoistona, joten niiden aikana on mahdollisuus vuorovaikutteisuuteen. Mikäli haluat Katjan antavan henkilökohtaisia neuvoja liikkeissä, jätä kamera päälle. Mikäli harjoittelet mieluummin omassa rauhassa, kytke kamera pois päältä.

Kaikki online-kursseille osallistujat ovat tervetulleita liittymään Facebookin suljettuun Katja Lilja online -ryhmään, jossa keskustellaan, tsempataan toisiamme ja jaetaan kokemuksiamme. Katja Lilja online-ryhmään tulee viikoittain lyhyitä videoita, joissa kerrataan tunneilla opittuja asioita ja liikkeitä. Kurssimaksun maksettuasi etsi ryhmä Facebookista ja laita pyyntö ryhmään liittymisestä. Ryhmässä on paljon materiaalia myös edeltäneiltä kausilta.