Kevät 2021, online (ja live)

 Katja Liljan online-kurssit keväällä 2021 (live-kurssien käynnistyminen vahvistuu myöhemmin)

Kevät 2021 aloitetaan näillä näkymin ainoastaan online-kursseilla. Pandemia-tilanteen salliessa on mahdollista, että tiistai-illan iyengarjoogaan klo 17.30-19.00, sunnuntai-illan pilatekseen klo 18.30-19.25 sekä niin ikään sunnuntai-iltaisin neljä kertaa kevään aikana kokoontuvaan mobilityyn klo 19.30-20.25 on mahdollista osallistua joko pienryhmässä paikan päällä tai suoratoistona Zoomin kautta.

Näiden lisäksi jatkoa saa mobility&yoga online -taukoliikuntapaketti maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 11-11.30 ja perjantaisin klo 11-12. TOSIharjoittelijalle on tarjolla edelleen myös all inclusive -paketti, jonka avulla pääsee harjoittelemaan ohjatusti lähes päivittäin! All inclusive -osallistujat voivat valita osallistuvatko live- tai online-tunneille, kun live-tuntien järjestäminen on taas mahdollista.

Kaikki kurssit ja yksittäiset tunnit (sekä live- että onlinekurssit) lunastetaan Holvin nettikaupasta. Kaupan pääsivulle pääset napauttamalla tästä linkistä. Siellä voit myös helposti tutustua palveluvalikoimaan.

Yleistä online-tunneista

Kaikille online-kursseille voi osallistua joko koko kurssimaksun tai yksittäisen tunnin maksamalla. Yksittäinen tunti maksaa tunnista riippuen 15-20 €. Kursseille osallistuminen edellyttää toimivaa internetyhteyttä sekä opetuksen seuraamiseen soveltuvaa laitetta (puhelin, läppäri, tapletti tms.).

Joillakin tunneilla käytetään kotoa/työpaikalta löytyviä apuvälineitä, kuten keppejä, kirjoja, lehtiä, vöitä/huiveja, tuoleja, huopia, tyynyjä ja seiniä. Joogatunneilla käytetään jooga-apuvälineitä, kuten joogatiiliä, joogavyötä, huopia ja bolsteria. Myös näitä apuvälineitä voi korvata kotoa löytyvillä välineillä; annan aina tarkemmat ohjeet tunnin yhteydessä.

Kurssit ja tunnit ostetaan Holvin verkkokaupan kautta. Kurssin maksettuasi saat sähköpostiisi osallistumisohjeet ja -linkin viimeistään ensimmäisenä kurssipäivänä. Jos osallistut yksittäiselle tunnille, maksa osallistumismaksu viimeistään 90 minuuttia ennen kyseisen tunnin alkamista. Saat osallistumislinkin sähköpostiisi viimeistään 30 minuuttia ennen tunnin alkamista.

Osallistuminen tapahtuu Zoom-sovelluksen kautta. Lataa sinulle ilmainen sovellus sille laitteelle, jolla aiot osallistua. Kirjaudu tunnille aina omalla nimelläsi, ei esimerkiksi laitteen nimellä tai lempinimellä. Tunnit lähetään suoratoistona, joten niiden aikana on mahdollisuus vuorovaikutteisuuteen. Mikäli haluat Katjan antavan henkilökohtaisia neuvoja liikkeissä, jätä kamera päälle. Mikäli harjoittelet mieluummin omassa rauhassa, kytke kamera pois päältä.

Osasta tunteja on mahdollista ostaa myös tallenne. Tallenteet ovat saman hintaisia kuin yksittäiset tunnit (15-20 euroa). Tallenne on nähtävissä aina viikon eteenpäin siitä ajankohdasta, kun tunti on nauhoitettu. Tallenne näkyy Zoomin kautta ja voit katsoa sen useamman kerran. Jos haluat lunastaa jonkin tietyn tunnin tallenteen, laita siitä tiedustelu sähköpostitse katja@balanssitraining.com ja maksa tunti myönteisen vastauksen saatuasi Holvin nettikaupassa.

Kaikki online-kursseille osallistujat ovat tervetulleita liittymään Facebookin suljettuun Katja Lilja Online -ryhmään, jossa keskustellaan, tsempataan toisiamme ja jaetaan kokemuksiamme. Katja Lilja online-ryhmään tulee viikoittain lyhyitä videoita, joissa kerrataan tunneilla opittuja asioita ja liikkeitä. Kurssimaksun maksettuasi etsi ryhmä Facebookista ja laita pyyntö ryhmään liittymisestä. Ryhmässä on paljon materiaalia myös edeltäneiltä kausilta.

Yritykset ja yhteisöt: Haluatko lisätä hyvinvointia yhteisössäsi? Kysy erillistä tarjousta Yoga&mobility online-taukoliikuntapaketista lähettämällä viesti: katja@balanssitraining.com 

Kevään 2021 live-tunneille osallistumisesta

Kolmelle kevään kurssille on jossain vaiheessa kevättä, pandemia-tilanteen niin salliessa, mahdollista osallistua myös paikan päällä: tiistain iyengarjooga Studio Yamssa, sunnuntain pilates ja sunnuntain mobility Idealfit Hakaniemessä. Paikkoja on jaossa vain rajattu määrä. Mukaan ilmoittautuessa täytyy kuitenkin huomioida, että tunnit saattavat pyöriä koko kevään ajan ainoastaan online, joten kaikki ilmoittautumiset kevään tunneille ensisijaisesti online.

• Kaikki live-tunnit myös suoratoistetaan Zoomin kautta. Kamera sijoitetaan kuvaamaan VAIN opettajaa. Ketään osallistujista ei kuvata, eikä kameraa suunnata siten, että osallistujat näkyvät videolla. Jotkut tunneista tallennetaan. Tallenteet voi ostaa itselleen (15-20 euroa) ja ne ovat katsottavissa viikon ajan kuvaushetkestä. Sen jälkeen nauhoite hävitetään.
• Tuo tiistain iyengarjoogaan mukaan oma joogamattosi, joogapalikat, vyö ja iso pyyhe/huivi. Jos käytämme studion bolstereita ym, ne tulee peittää pyyhkeellä/huivilla. Tuolit ym. puhdistetaan aina käytön jälkeen.
• Tuo Hakaniemen pilatekseen ja/tai mobilityyn mieluiten oma alusta tai matto. Jos käytät talon mattoa, desinfioi se käytön jälkeen salista löytyvällä aineella.
• Pese kätesi huolellisesti aina tunnille tultuasi ja sieltä poistuttuasi.
• Muistetaan odotustiloissa ja saleissa turvavälit.
• Älä tule tunneille kipeänä tai oireisena. Älä tule tunnille myöskään, jos joku läheisesi on sairaana. Voit aina osallistua onlinena, jos vointisi sen sallii. Kaikki live-kursseille ilmoittautuneet ovat oikeutettuja osallistumaan halutessaan myös kyseiselle online-kurssille. Voit siis aina valita, kummalla tavalla teet tunnin.
• Ulkomaanmatkan jälkeen, sairastamisen jälkeen tai läheisen sairastamisen jälkeen, pidä kahden viikon karenssi ennen kuin osallistut live-tunneille. Online-osallistuminen on mahdollista myös karenssissa!
• Jos tulet tunnille julkisella kulkuvälineellä, käytä matkalla maskia. Voit halutessasi käyttää myös tunnilla maskia. Seuraan hallituksen maskiohjeistusta, joten on mahdollista, että suositus sen käytöstä muuttuu syksyn aikana pakolliseksi myös tuntien aikana.
• Pandemiaan liittyvistä ohjeistuksista tai sairastumisista riippuen, kaikki live-tunnit voidaan tarpeen vaatiessa siirtää nopeastikin ainoastaan suoratoistona pidettäviksi. Varaudu siis kurssille ilmoittautuessasi siihen, että live-osallistuminen voi muuttua hetkellisesti tai pysyvästi online-osallistumiseksi kesken kauden.

Yoga&pilates&mobility all inclusive -paketti (live ja/tai online)

Tämän paketin avulla pysyt kehoa huoltavassa, liikkuvuutta, voimaa ja hyvinvointia parantavassa liikkeessä läpi kevään. Tiistain iyengarjooga, sunnuntain pilates ja mobility (neljänä sunnuntaina) järjestetään online, mutta mahdollisuuksien mukaan myös live-kurssina. Mikäli haluat osallistua tiistain iyengarjoogaan ja/tai sunnuntain pilatekseen ja mobilityyn paikan päällä, ilmoita tämä etukäteen katja@balanssitraining.com Livetunneille otetaan rajattu määrä! Live-tuntien alkaminen on tällä hetkellä epävarmaa, joten varaudu ilmoittautuessasi osallistumaan ensi sijassa online. Tutustu myös online- ja live- tunteja koskevaan yleistiedotteeseen yllä.

Yoga&pilates&mobility all inclusive -paketti sisältää monipuolista liikettä ja valmennusta lähes päivittäin! Tämä paketti on sinulle, joka haluat varmistaa, että kevät kuluu monipuolisesti liikkuen, kehonhallintaa ja liikkuvuutta kehittäen. All inclusive -pakettia on myynnissä vain rajattu määrä!

Paketin lunastaneet saavat osallistumisoikeuden kaikille Katja Liljan järjestämille kursseille 4.1-18.5.2021 (katso tarkemmat kurssikuvaukset ja kurssien kestot kyseisten kurssikuvausten kohdalta alapuolelta):

• mobility-online (4.1-14.5) maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 11-11.30 (tunteja ei pidetä: 22.2-26.2, eikä pääsiäisen aikaan 2.4-5.4) 
• mobility (live tai online) sunnuntaisin (10.1, 21.2, 14.3 ja 25.4) klo 19.30-20.25 
• iyengarjooga perjantaisin 4.1-14.5.2021 klo 11-12 (tuntia ei pidetä 5.2, 26.2, 26.3 eikä 2.4)
• pilates (live Idealfit Hakaniemessä tai online) sunnuntaisin 10.1-16.5.2021 klo 18.30-19.25 (tunteja ei pidetä: 7.2, 14.2 eikä 4.4)
• iyengarjooga (live Studio Yamassa tai online) tiistaisin 5.1-18.5.2021 klo 17.30-18.50

Tarkemmat kurssikuvaukset löytyvät tästä alta.

Hinta 630 € (sis.alv.) LUNASTA ALL INCLUSIVE-PAKETTI NAPAUTTAMALLA TÄSTÄ.

Yoga&mobility online -taukoliikuntapaketti ma, ke ja pe

Yoga&mobility online on arkea ja työpäiviä tauottamaan suunniteltu liikuntapalvelu. Harjoituksissa hyödynnetään monipuolisia liikkuvuutta, kehonhallintaa, voimaa kehittäviä ja vireyttä parantavia harjoituksia. Harjoitella voit missä vain. Tunnit lähetään suoratoistona, joten niiden aikana on mahdollisuus vuorovaikutteisuuteen. Kurssin ajankohta on 4.1-14.5.2021. KURSSI SOPII KAIKILLE! Kurssimaksun maksettuasi olet oikeutettu osallistumaan valintasi mukaan yhdelle tai kaikille seuraavista viikkotunneista silloin, kun sinulle sopii. Poissaoloja ei voi korvata osallistumalla syksyn muille kursseille.

• mobility maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 11-11.30 (tunnit ovat tauolla 22.2-26.2 ja pääsiäisenä 2.4-5.4)
• jooga perjantaisin klo 11-12 (ei 5.2, 26.2, 26.3 eikä 2.4)

Hinta 210 € (sis. alv) VARAA KURSSI KLIKKAAMALLA TÄSTÄ.

Yksittäinen tunti 15 € (sis. alv.) VARAA YKSITTÄINEN TUNTI KLIKKAAMALLA TÄSTÄ.

Onko taloudellinen tilanteesi pandemian tai muun tilanteen vuoksi tiukka? Ymmärrän hyvin, jos taloutesi nitisee ja tarjoan siinä tapauksessa paikan online-kurssille: Kerro tilanteestasi laittamalla viestiä: katja@balanssitraining.com 

Iyengarjooga tiistaisin klo 17.30-19.00 (online ja mahdollisesti live)

Iyengarjooga on intialaisen joogaopettajan, B.K.S. Iyengarin nimeä kantava joogan muoto, jonka asana- ja pranayma-harjoituksissa keskeistä on tarkkuus, keskittyneisyys, selkeys ja looginen eteneminen. Iyengarjoogaharjoituksen selkeys ja johdonmukaisuus rauhoittavat ja "selkeyttävät" myös mieltä ja tekevät keskittymiskokemuksesta ainutlaatuisen.

Harjoituksissa tehdään niin kutsuttuja klassisia jooga-asanoita, pranayama-harjoitteita ja niiden variaatioita. Apuvälineinä käytetään kotoa löytyviä apuvälineitä, kuten tyynyjä, huopia, vöitä, tuoleja, seiniä, kirjoja jne. Toki myös oikeiden joogavälineiden käyttöä suositellaan, jos sellaisia kotoa löytyy. Kurssi sopii iyengarjoogaa jonkin verran harjoitelleille.

Kevään iyengarjoogakurssille voi osallistua onlinena kotoa käsin tai mahdollisesti jossain vaiheessa paikan päällä Studio Yamassa Helsingissä (Bulevardi 23-27, 00180 Helsinki, 4. krs). Huomioithan, että studiolle otetaan vain rajattu määrä osallistujia. Tutustu myös live- ja online- tunteja koskevaan yleisohjeistukseen yllä. Live-tuntien alkaminen on tällä hetkellä epävarmaa, joten varaudu ilmoittautuessasi osallistumaan ensi sijassa online.

Kurssin ajankohta on 5.1-18.5.2021 tiistaisin klo 17.30-19.00.

Hinta 280 € (sis. alv.) VARAA ONLINE-KURSSI (TAI LIVE-KURSSI) KLIKKAAMALLA TÄSTÄ.

Yksittäinen online- tai live-tunti 20 € (sis. alv.) Huom! Osallistuminen yksittäisille live-tunneille Studion Yamassa mahdollista vain, jos kurssilla on tilaa. Kysy tätä etukäteen katja@balanssitraining.com Online-tunnille mahtuu mukaan aina. VARAA YKSITTÄINEN ONLINE-TAI LIVE-TUNTI KLIKKAAMALLA TÄSTÄ. 

Iyengarjooga online perjantaisin klo 11-12

Iyengarjooga on intialaisen joogaopettajan, B.K.S. Iyengarin nimeä kantava joogan muoto, jonka asana- ja pranayma-harjoituksissa keskeistä on tarkkuus, keskittyneisyys, selkeys ja looginen eteneminen. Harjoituksissa tehdään niin kutsuttuja klassisia jooga-asanoita, pranayama-harjoitteita ja niiden variaatioita. Apuvälineinä käytetään kotoa löytyviä apuvälineitä, kuten tyynyjä, huopia, vöitä, tuoleja, seiniä, kirjoja jne. Toki myös oikeiden joogavälineiden käyttöä suositellaan, jos sellaisia kotoa löytyy. Kurssi sopii kaikille!

Kurssin ajankohta on 8.1-14.5.2021 perjantaisin klo 11-12 (Huom. Tunteja ei pidetä 5.2, 26.2, 26.3 eikä 2.4).

Pilates sunnuntaisin klo 18.30-19.25 (online ja mahdollisesti myös live)

Pilates on kehittäjänsä, Joseph Pilateksen, nimeä kantava kehonhallintalaji, jossa keskiössä ovat keskivartalon ja lantion seudun tukilihakset sekä liikkuvuus. Keskeistä kurssilla on keskittynyt tekeminen ja rentouden löytäminen liikkeeseen. Harjoitus alkaa hengitykseen fokusoimisella ja rennoilla liikkuvuusharjoituksilla ja etenee tunnin kuluessa yhä haastavampiin keskivartalon lihaksia aktivoiviin harjoituksiin. Teemme paljon sovellettuja, moderneja pilatesharjoituksia, mutta harjoittelemme myös niin kutsuttuja klassisia pilatesliikkeitä. Apuvälineinä saatamme tarvita huopaa, seinää tai keppiä.

Kurssille voi osallistua online omasta kotoa käsin tai mahdollisesti myöhemmin keväällä, pandemia-tilanteen salliessa myös paikan päällä Idealfit Hakaniemessä (osoite: Sörnäisten rantatie 2, Hakaniementori, 00530 Helsinki). Mikäli haluat mukaan paikan päälle, ilmoita siitä etukäteen katja@balanssitraining.com , koska paikan päälle otetaan rajattu määrä osallistujia. Varaudu kuitenkin osallistumaan ensi sijassa online. Kurssi sopii kaikille!

Kurssin ajankohta on 10.1-16.5.2021 sunnuntaisin klo 18.30-19.25. Tuntia ei pidetä 7.2, 14.2 eikä 4.4).

Yksittäinen live-tunti 20 € (sis. alv.) Osallistuminen yksittäisille live-tunneille mahdollista vain, jos kurssilla on tilaa. Kysy tätä etukäteen katja@balanssitraining.com

Mobility neljänä sunnuntaina klo 19.30-20.25 (online ja mahdollisesti myös live)

Sunnuntain mobility-harjoitukseen osallistutaan online, mutta pandemia-tilanteen salliessa myös live-osallistuminen voi olla mahdollista. Live-kokoontuminen tapahtuu Idealfit Hakaniemessä (osoite: Sörnäisten rantatie 2, Hakaniementori, 00530 Helsinki). Teemme monipuolisia liikkuvuusharjoituksia perinteisempiä venytystekniikoita ja aktiivisia, nivelten toiminnallisia liikelaajuuksia, lihaskoordinaatiota ja -hallintaa kehittäviä harjoitteita yhdistäen. Kurssi sopii kaikille!

Kurssi kokoontuu seuraavasti: 10.1, 21.2, 14.3 ja 25.4.2021  

Hinta 55 € (sis.alv.) VARAA ONLINE- TAI LIVE-KURSSI KLIKKAAMALLA TÄSTÄ.

Yksittäinen ONLINE-tunti 15 € (sis. alv.) VARAA YKSITTÄINEN ONLINE-TUNTI KLIKKAAMALLA TÄSTÄ

Yksittäinen live-tunti 20 € (sis. alv.) Osallistuminen yksittäisille live-tunneille mahdollista vain, jos kurssilla on tilaa. Kysy tätä etukäteen sähköpostitse: katja@balanssitraining.com