Kevät 2020

 

Kevät 2020: Katja Liljan kurssit, tapahtumat ja workshopit

KEVÄÄN IYENGARJOOGA- PILATES- JA MOBILITY&STRETCHING -KURSSEJA KOSKEVA KORONA-TIEDOTE!

Koronaviruspandemian vuoksi iyengarjoogatunnit striimataan Zoom-palvelun kautta ainakin 17.3-7.4.2020 klo 17.30-18.45. Aleksanterinteatteri ja myös täten Studio Yama sulkevat ovensa hallituksen ohjeistuksen mukaisesti 17.3-13.4.2020 väliseksi ajaksi. Striimattavat tunnit ovat perustason tunteja, joten ne sopivat kaikille. Tarvitset oman joogamaton, mahdollisesti palikat ja joogavyön tai vastaavan. Jossain vaiheessa saatamme hyödyntää kotoa löytyviä tyynyjä tai seiniä. 

Idealfit Hakaniemi on vielä toistaiseksi auki, mutta hallituksen suosituksesta kaikenlainen ylimääräinen kokoontuminen ei ole suositeltavaa, joten myös pilates ja mobility&stretching -kurssit siirtyvät striimattaviksi samaksi ajaksi kuin iyengarjoogatunnitkin. Pilates pidetään sunnuntaisin klo 18-18.50 ja mobility&stretching klo 19-19.50.

Jokainen kevään kursseille ilmoittautunut voi osallistua kaikille yllä mainituille striimatuille kursseille valintansa mukaisesti. Harjoituksen voi tehdä missä vain oman puhelimen, läppärin tai padin kautta. Olen laittanut kutsut palveluun ja tunnuksen tunnille osallistumiseksi kaikille kursseilla mukana oleville. Zoomin laitteellesi ladattuasi, pääset mukaan tunneille. Ole valmiina aloittamaan noin viisi minuuttia ennen tunnin alkamista. Pitäkää itsenne terveinä ja nähdään tunneilla virtuaalisesti!

Pandemiatilanne voi aiheuttaa sen, että striimatut tunnit jatkuvat nyt ilmoitettua pidempään. Osallistujia informoidaan tästä ja tilannetta päivitetään myös tänne. 

Iyengarjooga® taso 1

Kurssi sopii aloitteleville iyengarjoogeille sekä joogaa jonkin verran harjoitelleille. Kokoontumisia yhteensä 16 kertaa.

Ilmoittautuminen: Ilmoittaudu katja(at)balanssitraining.com ja maksa kurssimaksu heti ilmoittautumisen jälkeen. Maksuun nimesi ja kurssi/kurssit, jolle osallistut. Tilitiedot: Balanssi Training Concepts T:mi IBAN: FI89 5724 1120 0399 97 HELSINGIN OP PANKKI OYJ

Kertamaksulla osallistuminen: Jos paikkoja jää vapaaksi, tunneille voi osallistua myös kertamaksulla (20 €).

 

Iyengarjooga® taso 2

Kurssi sopii iyengarjoogaa vähintään vuoden harjoitelleille. Kokoontumisia yhteensä 16 kertaa.

Ilmoittautuminen: Ilmoittaudu katja(at)balanssitraining.com ja maksa kurssimaksu heti ilmoittautumisen jälkeen. Maksuun nimesi ja kurssi/kurssit, jolle osallistut. Tilitiedot: Balanssi Training Concepts T:mi IBAN: FI89 5724 1120 0399 97 HELSINGIN OP PANKKI OYJ

Kertamaksulla osallistuminen: Jos paikkoja jää vapaaksi, tunneille voi osallistua myös kertamaksulla (25 €).

Lisätiedot: katja(at)balanssitraining.com

 

 

Kevään 2020 kurssit Idealfit Hakaniemessä 

Pilates

Tule kehittämään kehonhallintaa, voimaa ja liikkuvuutta pilates-menetelmän avulla. Kurssilla voimistamme erityisesti keskivartalon syviä tukilihaksia sekä lantion seutua. Lempeiden avaavien ja kiertävien harjoitteiden avulla saamme lisää liikkuvuutta ja rentoutta harjoitteluun. Aloitamme ensin perusteiden kertaamisella, joten kurssi sopii sekä aloittelijoille että aiemmin pilatesta harjoitelleille. Mukaan joustavat vaatteet, jalkineita et tarvitse. Alustat ja välineet löytyvät paikan päältä.

Kokoontumisia yhteensä 14 kertaa.

Pilateskurssille ilmoittautuminen ja kurssimaksun maksaminen: Ilmoittaudu kurssille katja(at)balanssitraining.com ja maksa kurssi. Vasta kurssimaksun maksaminen vahvistaa paikkasi. Maksuun nimesi ja kurssi/kurssit, jolle osallistut. Tilitiedot: Balanssi Training Concepts T:mi, IBAN: FI89 5724 1120 0399 97 HELSINGIN OP PANKKI OYJ

Kertamaksulla osallistuminen: Yksittäisille tunneille voi osallistua, mikäli tilaa jää. Kertamaksun hinta on 20 €.

 

 

Mobility&stretching

Onko liikkuvuudessasi puutteita? Kolottaako niska-hartiaseutu vai jumittaako lantion alue, selkä tai olkapäät? Vai kaipaatko mukavaa rentoa lopetusta viikonlopulle ja omaa aikaa kehonhuollon parissa? Tämä kurssi on sinulle! Kurssilla teemme monipuolisia toiminnallista liikkuvuutta ja kehon elastisuutta kehittäviä harjoituksia. Huollamme paitsi lihaksia myös niveliä ja sidekudoksia sekä rentoutamme mieltä. Käytämme monipuolisia, nivelten liikelaajuuksia kehittäviä dynaamisia liikeharjoitteita sekä pitkäkestoisempia, rauhallisia venytyksiä. Kiinnitämme erityistä huomiota oikeanlaiseen ja huolelliseen tekemiseen, jolloin liikkuvuudesta tulee toiminnallista. Mukaan joustavat vaatteet, jalkineita et tarvitse. Alustat ja välineet löytyvät paikan päältä. Tältä kurssilta saatava hyvä olo kantaa pitkälle seuraavaan viikkoon!

Kokoontumisia yhteensä 14 kertaa.

Liikkuvuus&venyttely-kurssille ilmoittautuminen ja kurssimaksun maksaminen: Ilmoittaudu kurssille katja(at)balanssitraining.com ja maksa kurssi. Vasta kurssimaksun maksaminen vahvistaa paikkasi. Maksuun nimesi ja kurssi/kurssit, jolle osallistut. Tilitiedot: Balanssi Training Concepts T:mi IBAN: FI89 5724 1120 0399 97 HELSINGIN OP PANKKI OYJ

Kertamaksulla osallistuminen: Yksittäisille tunneille voi osallistua, mikäli tilaa jää. Kertamaksun hinta on 20 €.

 

Kurssien peruutusehdot (Iyengarjooga, pilates ja mobility&stretching)

 

Workshopit Helsingissä

Upside down, käsinseisonnan workshopit 

TÄMÄ SIIRTYY TOISEEN AJANKOHTAAN, KOSKA KORONA.

Pitääkö minun osata seisoa käsilläni, jos osallistun tähän workshopiin? No ei todellakaan. Entä jos pelkään kuollakseni ylösalaisin olemista, sopiiko tämä silloin minulle? Kyllä, juuri sinun pitää tulla tähän workshopiin! Käsinseisonnan harjoittelu on paljon muutakin kuin käsinseisontaa.

Workshopissa harjoittelemme Adho Mukha Vrkasanaa eli käsinseisontaa. Käymme läpi käsinseisonnan anatomiaa, linjauksia ja opettelemme vahvistamaan käsinseisonnassa tarvittavia lihaksia. Erilaisten käsinseisontaa kehittävien, progressiivisten harjoitusten avulla etenemme kohti käsillä tasapainoilua, jota harjoittelemme seinää vasten, parin kanssa keskilattialla ja jopa mahdollisesti vapaana keskilattialla. Paitsi oikeanlaista voimantuottoa käsinseisonta vaatii tasapainoa ja itseluottamusta. Keskustelemme myös näistä käsinseisontaan liittyvistä ominaisuuksista ja niiden vahvistamisesta. Workshop sopii sekä aloitteleville käsinseisojille että käsinseisontaa jo jonkin verran harjoitelleille. Katja antaa jokaisen tasolle sopivia harjoitteita.

 

 

Iyengarjoogan workshop: voimaa jalkateristä, liikettä lantiosta

Tässä iyengarjooga-workshopissa keskitymme lantion ja lonkkanivelen alueisiin, alaraajoihin ja jalkateriin. Iyengarjoogassa jalkaterien työskentely on yksi keskeisimmistä asioista asanaharjoittelussa. Aloitamme workshopin nilkkojen, jalkaterien ja varpaiden aluetta vahvistavilla ja mobilisoivilla harjoitteilla. Tutkimme sitten, miten lonkankoukistajan ja takareiden aktivoiminen pelkän venyttämisen sijaan auttaa lonkan ojentumisen ja koukistumisen kehittämisessä. Pohdimme, miten pakaralihasten voima liittyy lantion alueen hallintaan ja millä tavalla lonkkaniveltä kannattaa huoltaa ja harjoittaa, jotta sen liikelaajuus säilyy ja kehittyy nivelen stabiiliutta tukien. Mitä tarkoittaa polvinivelen linjaaminen ja milloin siihen kannattaa kiinnittää huomiota? Miten tervettä polvea kannattaa vahvistaa myös rotaatioilla, linjausten rikkomisilla ja niveleen eri suunnista kohdistuvilla voimilla? Osallistuaksesi workshopiin sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta iyengarjoogasta. Lisätietoja iyengarjoogasta: www.iyengarjooga.fi

 

 

Restoratiivisen joogan workshop

TÄMÄ SIIRTYY TOISEEN AJANKOHTAAN, KOSKA KORONA.

Tässä workshopissa tutustumme iyengarjoogan restoratiiviseen joogaan. Restoratiivinen harjoittelu on tärkeä osa kokonaisvaltaista joogaharjoitusohjelmaa. Sen tarkoituksena on voimavarojen kerääminen, rauhoittuminen, mielen ja kehon lepotilaan saattaminen. Asanoissa viivytään pitkään, mutta niiden ei ole tarkoitus erityisesti venyttää kehoa tai aktivoida lihaksia. Viipymisen mahdollistaa asanoiden tukeminen siten, että voimankäyttöä ei juurikaan tarvita. Tuetut asanat edesauttavat aktiiviseen lepotilaan pääsemistä ja voimistavat autonomisen hermoston parasympaattista säätelyä. Lopuksi teemme aktiivista lepotilaa tukevia pranayama-harjoitteita. Workshop sopii erityisen hyvin kaikille kiireisille ja stressaantuneille sekä aktiivisille suorittajille, joille rentoutuminen on vaikeaa. Aiempi kokemus iyengarjoogasta ei ole välttämätöntä.

 

Workshopit Oulussa

Pilates Movement 

Tervetuloa kouluttautumaan ja oppimaan lisää movement-harjoittelusta sekä hakemaan uusia ideoita pilateksen liikepankkiin. Tämä workshop on tarkoitettu erityisesti pilates- tanssin- ja liikunnan opettajille, fysioterapeuteille ja pilateksen harrastajille, jotka haluavat uusia ajatuksia ja tulokulmia harjoitteluunsa. Mestari ei tarvitse olla, mutta jonkinlainen kosketus pilatekseen lajina helpottaa asioiden ymmärtämistä. Tule rohkeasti mukaan!

Aloitamme workshopin hengitykseen ja vapaaseen liikkeeseen keskittymällä. Tutkimme selkärangan liikettä paitsi "eristettyjä" liikesuuntia, etu-taka-sivu- ja kiertoliikkeitä (eli sagittaali-, frontaali- ja transversaalitason liikkeitä) myös tekemällä useita eri liikesuuntia yhdistäviä liikemodifikaatioita. Keskitymme keskivartalon tukilihasten harjoittamisen lisäksi erityisesti alaraajojen ja lantion alueeseen. Millä tavalla lisätä voimaa ja elastisuutta lantion ja lonkkanivelen seudulla niin, että se on mahdollisimman toiminnallista?

Upside down, käsinseisonnan workshop

TÄMÄ SIIRTYY PIDETTÄVÄKSI 14.-15.11.2020!

Pitääkö minun osata seisoa käsilläni, jos osallistun tähän workshopiin? No ei todellakaan. Entä jos pelkään kuollakseni ylösalaisin olemista, sopiiko tämä silloin minulle? Kyllä, juuri sinun pitää tulla tähän workshopiin! Käsinseisonnan harjoittelu on paljon muutakin kuin käsinseisontaa.

Workshopissa käymme läpi käsinseisonnan anatomiaa, linjauksia ja opettelemme vahvistamaan käsinseisonnassa tarvittavia lihaksia. Erilaisten käsinseisontaa kehittävien, progressiivisten harjoitusten avulla etenemme kohti käsillä tasapainoilua, jota harjoittelemme seinää vasten, parin kanssa keskilattialla ja jopa mahdollisesti vapaana keskilattialla. Paitsi oikeanlaista voimantuottoa käsinseisonta vaatii tasapainoa ja itseluottamusta. Keskustelemme myös näistä käsinseisontaan liittyvistä ominaisuuksista ja niiden vahvistamisesta. Workshop sopii sekä aloitteleville käsinseisojille että käsinseisontaa jo jonkin verran harjoitelleille. Katja antaa jokaisen tasolle sopivia harjoitteita.

 

Upside down, käsinseisonnan workshop Lahdessa

TÄMÄ WORKSHOP SIIRTYY LAUANTAILLE 19.9.2020 KORONAEPIDEMIAN VUOKSI! PAIKKOJA SYKSYN WORKSHOPIIN VOI JO VARATA: www.yogarocks.fi

Pitääkö minun osata seisoa käsilläni, jos osallistun tähän workshopiin? No ei todellakaan. Entä jos pelkään kuollakseni ylösalaisin olemista, sopiiko tämä silloin minulle? Kyllä, juuri sinun pitää tulla tähän workshopiin! Käsinseisonnan harjoittelu on paljon muutakin kuin käsinseisontaa.

Workshopissa harjoittelemme Adho Mukha Vrkasanaa eli käsinseisontaa. Käymme läpi käsinseisonnan anatomiaa, linjauksia ja opettelemme vahvistamaan käsinseisonnassa tarvittavia lihaksia. Erilaisten käsinseisontaa kehittävien, progressiivisten harjoitusten avulla etenemme kohti käsillä tasapainoilua, jota harjoittelemme seinää vasten, parin kanssa keskilattialla ja jopa mahdollisesti vapaana keskilattialla. Paitsi oikeanlaista voimantuottoa käsinseisonta vaatii tasapainoa ja itseluottamusta. Keskustelemme myös näistä käsinseisontaan liittyvistä ominaisuuksista ja niiden vahvistamisesta. Workshop sopii sekä aloitteleville käsinseisojille että käsinseisontaa jo jonkin verran harjoitelleille. Katja antaa jokaisen tasolle sopivia harjoitteita.

 

Kevään 2020 rentouttavat&liikunnalliset viikonloput Kylpylähotelli LohjaSpassa

Katja Lilja ohjaa kaksi tapahtumaa keväällä 2020 Kylpylähotelli LohjaSpassa (entinen Päiväkumpu) Karjalohjalla: 1-2.2.2020 Ladyt&Lyylit liikkeelle ja Kimmat kuntoon kesäksi 25-26.4.2020. TÄMÄ TAPAHTUMA ON SIIRRETTY KORONA-PANDEMIAN VUOKSI PIDETTÄVÄKSI 29-30.8.2020. Tapatumien esitteet aukeavat klikkaamalla tapahtumia. Ilmoittaudu (paikkavaraukset ja peruutusehdot) suoraan Kylpylähotelli Lohja Spahan: www.lohjaspa.fi

 

 

Yoga & Movement by Katja Lilja 20.-22.3.2020 Kisakeskuksen urheilukeskuksessa Raaseporissa

TÄMÄ TAPAHTUMA SIIRTYY PIDETTÄVÄKSI 16-18.10.2020 KORONAVIRUSPANDEMIAN VUOKSI! LISÄTIETOA OHJELMASTA JA VARAUKSET SUORAAN KISAKESKUKSEEN. NAPAUTTAMALLA TÄSTÄ PÄÄSET SUORAAN TAPAHTUMAN OHJELMAAN.

 

 

Katja ohjaa keväällä 2020 myös seuraavia viikkotunteja. Näille tunneille ilmoittautuminen suoraan kyseiseen toimipisteeseen:

UNISPORT SULKEE OVENSA AINAKIN 17.3-13.4.2020 KORONAVIRUSPANDEMIAN VUOKSI! TÄNÄ AIKANA MYÖSKÄÄN RYHMÄLIIKUNTAA EI JÄRJESTETÄ!

Lisätiedot ja paikkavaraukset: www.unisport.fi