Katja Keräsen ohjaamat workshopit kesällä 2019

 

Iyengarjoogan® Dharana-workshopit Studio Yamassa Helsingissä, kesä 2019

All workshops will be taught in Finnish (and in English if needed)

Kesän iyengarjooga-workshopien teema on syvä keskittyminen ja läsnäolo, dharana, joka aukeaa asanaharjoituksessa mielen tarkan ja oivaltavan kohdentamisen kautta. Asanaharjoituksen avulla saavutettava keskittymisen tila on hyvin kokonaisvaltainen, kehollinen ja konkreettinen. Mieli ankkuroituu tarkan kehollisen työskentelyn ja siihen liittyvien tuntemusten kautta tähän hetkeen, mitä voi kuvata eräänlaisena "kirkastumisena", selkeytymisenä ja keveytenä, joka resonoi sekä kehon että mielen tasoilla.

Studio Yama on hyvin varusteltu iyengarjoogastudio, joten käytämme harjoituksissa myös erilaisia apuvälineitä, kuten tuoleja, seinäköysiä ja keinuja. Harjoitukset etenevät asteittain, nk. progressiivisesti, jolloin jokainen pystyy tehdä harjoitusta omasta tilanteestaan käsin.

Kesän workshopit muodostavat toisiinsa nivoutuvan kokonaisuuden. Voit osallistua joko yhteen tai kaikkiin workshopeihin. Workshopeihin osallistuminen ei edellytä iyengarjoogan harrastamista, mutta eniten saanet harjoituksista irti, jos sinulla on jo jonkin verran kokemusta iyengarjoogasta. Kokemusta tärkeämpiä ominaisuuksia ovat kuitenkin avoimuus, uteliaisuus, kiinnostus ja halu ihmetellä, oppia ja tutkia kehollisuutta. 

Workshop-sarja sopii loistavasti myös joogaopettajille, fysioterapeuteille, osteopaateille, liikuntalääketieteilijöille, tanssijoille, voimistelijoille, sirkustaiteilijoille tai muiden kehollisten praktiikoiden kanssa työskenteleville jatkokouluttautumiseksi.

Yksittäisen workshopin hinta on 55/50 €/hlö (50 € iyengarjoogayhdistyksen jäsenille*). Mikäli osallistut kaikkiin neljään Dharana-workshopiin, saat 20 € alennusta eli yhteishinta on 200 €. Vahvistat paikkasi itselle ilmoittautumalla katjaatbalanssitraining.com ja maksamalle kurssimaksun. Huomaa, että vasta kurssimaksun maksaminen vahvistaa paikan sinulle. Katso myös workshopien peruutusehdot tämän ilmoituksen lopusta.

*Lisätietoa iyengarjoogasta ja iyengarjoogayhdistyksen kannattavaksi jäseneksi liittymisestä: www.iyengarjooga.fi.

" Because dharana is so easy to translate as concentration, we often overlook or dismiss it. At school we learn to pay attention. This is useful, but it is not in yogic terms concentration. We do not say of a deer in the forest: "Look, he is concentrating." The deer is in a state of total vibrant awareness in every cell of his body. We often fool ourselves that we are concentrating because we fix our attention on wavering objects - a football match, a film, a novel, the waves of the sea, or a candle flame-but is not even the flame flickering? True concentration is an unbroken thread of awareness. Yoga is about how the will, working with intelligence and self-reflexive consciousness, can free us from the inevitability of the wavering mind and outwardly directed senses. Here, asana serves us greatly."

                                                                                                                       B.K.S. Iyengar in Light on Life

 

1. Basic stability through standing asanas. Vakautta seisoma-asanoilla.

Tässä workshopissa keskitytään erityisesti jalkojen ja lantion alueen työskentelyyn. Tutkimme voiman rakentumista ja jalkaterien keskeisyyttä tasapainon ja asennon hallinnan suhteen. Keskitymme siihen, miten jooga-asennot eli asanat pysyvät aktiivisina ja miten luut linjautuvat voimapisteiden ja kohdennetun työskentelyn avulla. Teemme paitsi klassisia asanoita myös niiden variaatioita sekä erilaisia joogaharjoitusta tukevia, voimantuottoharjoituksia. Variaatioiden avulla pystymme keskittymään eri kehonosien työskentelyyn ja asanoissa tarvittaviin aktivaatioihin. Kun voimankäyttö on oivaltavaa ja tarkasti kohdennettua, asanasta tulee vakaa ja kevyt samalla kertaa, kuten joogasutrissakin sanotaan: Stira Sukham Asanam. Pohdimme myös sellaisia kysymyksiä kuin: Mitä linjataan? Minkä avulla linjataan? Miksi linjataan?

Aika: ti 4.6.2019 klo 17-19.30

Hinta: 55/50 €* (sis. alv. 10 %). *50 € iyengarjoogayhdistyksen jäsenille.

Paikka: Studio Yama (Aleksanterinteatteri 4. krs

Ilmoittautuminen: Ilmoittaudu katjaatbalanssitraining.com ja maksa workshop heti ilmoittautumisen jälkeen. Maksuun nimesi ja kurssi/kurssit, jolle osallistut. Tilitiedot: Balanssi Training Concepts T:mi IBAN: FI89 5724 1120 0399 97 HELSINGIN OP PANKKI OYJ Huomaa, että vasta kurssimaksun maksaminen vahvistaa paikan sinulle.

 

2. Body's back chain and spirals. Kehon takaketju ja spiraalimuodot.

Aloitamme harjoituksen dynaamisella seisoma-asanoista koostuvalla introlla. Keskitymme sitten niin kutsuttuun kehon takaketjuun, sen vahvistamiseen ja mobilisoimiseen joogatekniikoiden avulla. Pohdimme voiman ja liikkuvuuden toiminnalliseen symbioosiin liittyviä kysymyksiä, kuten: Miten joogi voi vahvistaa takareisiään harjoituksen yhteydessä pelkän venyttämisen sijaan? Mitkä asiat ovat keskeisiä, kun halutaan lisätä kehon takalinjan liikkuvuutta? Miten yksilölliset anatomiset erot vaikuttavat harjoitukseen ja kuinka löytää omalle keholle sopivia variaatioita liikkuvuuden lisäämiseksi? Mieleen vaikuttamisen tasolla, pohdimme, miten kehon takaosien piteneminen, selkärankaan ja lantion alueeseen liittyvä koukistuminen vaikuttavat mielen maisemaan?

Kiertyminen, eräänlainen spiraalimaisuus, on selkärangan toiminnalle keskeistä. Kiertyminen liittyy paitsi selkärangan rakenteiden toiminnallisuuteen myös nivelten tukemiseen ja asentojen vakauttamiseen: jotta asana on "ravitseva" tai voimakas, siellä täytyy olla aina mukana spiraalista, eri suuntiin vievää ja eri nivelten yli ulottuvaa voimapisteiden vakauttamista. Tämä auttaa lihaksia ja lihaskalvoja tuottamaan ja välittämään rakentavaa ja "linjaavaa" voimaa.

Aika: to 6.6 klo 17-19.30

Hinta: 55/50 €* (sis. alv.) *50 € iyengarjoogayhdistyksen jäsenille.

Paikka: Studio Yama (Aleksanterinteatteri 4. krs

Ilmoittautuminen: Ilmoittaudu katjaatbalanssitraining.com ja maksa workshop heti ilmoittautumisen jälkeen. Maksuun nimesi ja kurssi/kurssit, jolle osallistut. Tilitiedot: Balanssi Training Concepts T:mi IBAN: FI89 5724 1120 0399 97 HELSINGIN OP PANKKI OYJ Huomaa, että vasta kurssimaksun maksaminen vahvistaa paikan sinulle.

 

3. Body's frontal chain and freedom of the chest. Kehon etuketju ja rintakehän vapaus.

Tässä workshopissa keskitymme nykyihmiselle keskeiseen liikesuuntaan eli selkärangan ja lantion alueen ojentumisiin sekä rintakehän "avaamiseen". Olkanivelen liikesuunnista etenkin, fleksio, eli kansankielellä käsivarren ojentaminen, on keskeistä monille kehon etuketjua avaaville liikkeille, joten lantion etuosan ja rangan lisäksi myös olkanivel saa osansa tässä workshopissa. Keskeistä on tilan luominen niveliin tietoisen, keskittyneen työskentelyn avulla, jolloin mahdollinen eteneminen syvempiin taivutuksiin on mahdollista. Opimme, miten voi tehdä taaksetaivutuksia turvallisesti yksilölliset erot huomioiden. Mitkä ovat olennaiset solmukohdat kehon etulinjassa, joita avaamalla taaksetaivutuksista tulee selälle huoltavia? Mitä tarkoittaa lihassolun samanaikainen supistuminen ja lihaksen piteneminen/venyminen, ja mitä tämä tarkoittaa harjoituksessa? Miksi ojentavia, kiristäviä lihaksia, kuten lonkankoukistajia ei pidä vain venyttää? Tutkimme, millaisia vaikutuksia ojentavilla harjoitteilla on mielen tasolla. Millaisilla tuntemuksilla tai affekteilla voi kuvata tähän harjoitukseen liittyviä kehon ja mielen rajapinnoilla aukeavia kvaliteetteja?

Aika: ti 11.6.2019 klo 17-19.30

Hinta: 55/50 €* (sis. alv. 10 %) *50 € iyengarjoogayhdistyksen jäsenille.

Paikka: Studio Yama (Aleksanterinteatteri 4. krs)

Ilmoittautuminen: Ilmoittaudu katjaatbalanssitraining.com ja maksa workshop heti ilmoittautumisen jälkeen. Maksuun nimesi ja kurssi/kurssit, jolle osallistut. Tilitiedot: Balanssi Training Concepts T:mi IBAN: FI89 5724 1120 0399 97 HELSINGIN OP PANKKI OYJ Huomaa, että vasta kurssimaksun maksaminen vahvistaa paikan sinulle.

 

4. Rest&recover. Restoratiivinen harjoitus.

Tässä workshopissa tutustumme iyengarjoogan restoratiiviseen joogaan. Restoratiivinen harjoittelu on tärkeä osa kokonaisvaltaista joogaharjoitusohjelmaa. Sen tarkoituksena on voimavarojen kerääminen, rauhoittuminen, mielen ja kehon lepotilaan saattaminen. Asanoissa viivytään pitkään, mutta niiden ei ole tarkoitus erityisesti venyttää kehoa tai aktivoida lihaksia. Viipymisen mahdollistaa asanoiden tukeminen siten, että voimankäyttöä ei juurikaan tarvita. Tuetut asanat edesauttavat aktiiviseen lepotilaan pääsemistä ja voimistavat autonomisen hermoston parasympaattista säätelyä. Lopuksi teemme lepotilaa tukevia pranayama-harjoitteita. Workshop sopii erityisen hyvin kaikille kiireisille ja stressaantuneille sekä aktiivisille suorittajille, joille rentoutuminen on vaikeaa.

Aika: to 13.6.2019 klo 17-19.30

Hinta: 55/50 €* (sis. alv. 10 %) *50 € iyengarjoogayhdistyksen jäsenille.

Paikka: Studio Yama (Aleksanterinteatteri 4. krs)

Ilmoittautuminen: Ilmoittaudu katjaatbalanssitraining.com ja maksa workshop heti ilmoittautumisen jälkeen. Maksuun nimesi ja kurssi/kurssit, jolle osallistut. Tilitiedot: Balanssi Training Concepts T:mi IBAN: FI89 5724 1120 0399 97 HELSINGIN OP PANKKI OYJ Huomaa, että vasta kurssimaksun maksaminen vahvistaa paikan sinulle.

 

Kesän 2019 käsinseisonta-workshopit Studio Yamassa

Huom! Käsinseisonta-workshopit eivät kuulu edellä mainittuun Dharana-workshop -sarjaan, vaan ne ovat itsenäisiä workshopeja. Käsinseisonta-workshopeihin osallistuminen ei edellytä iyengarjoogakokemusta tai muuta joogataustaa.

Upside down -käsinseisontaworkshopit

Pitääkö minun osata seisoa käsilläni, jos osallistun tähän workshopiin? No ei todellakaan. Entä jos pelkään kuollakseni ylösalaisin olemista, sopiiko tämä silloin minulle? Kyllä, juuri sinun pitää tulla tähän workshopiin! Käsinseisonnan harjoittelu on paljon muutakin kuin käsinseisontaa.

Workshopissa harjoittelemme Adho Mukha Vrkasanaa eli käsinseisontaa. Käymme läpi käsinseisonnan anatomiaa, linjauksia ja opettelemme vahvistamaan käsinseisonnassa tarvittavia lihaksia. Erilaisten käsinseisontaa kehittävien, progressiivisten harjoitusten avulla etenemme kohti käsillä tasapainoilua, jota harjoittelemme seinää vasten, parin kanssa keskilattialla ja jopa mahdollisesti vapaana keskilattialla. Paitsi oikeanlaista voimantuottoa käsinseisonta vaatii tasapainoa ja itseluottamusta. Keskustelemme myös näistä käsinseisontaan liittyvistä ominaisuuksista ja niiden vahvistamisesta. Workshop sopii sekä aloitteleville käsinseisojille että käsinseisontaa jo jonkin verran harjoitelleille. Katja antaa jokaisen tasolle sopivia harjoitteita.

Aika: ma 17.6.2019 ja ti 27.8.2019 klo 17-19.30

Hinta: 100 € molemmat workshopit tai 55 € yksi workshop (sis. alv. 10 %)

Paikka: Studio Yama (Aleksanterinteatteri 4. krs). Helsinki

Ilmoittautuminen: Ilmoittaudu katjaatbalanssitraining.com ja maksa workshop heti ilmoittautumisen jälkeen. Maksuun nimesi ja kurssi/kurssit, jolle osallistut. Tilitiedot: Balanssi Training Concepts T:mi IBAN: FI89 5724 1120 0399 97 HELSINGIN OP PANKKI OYJ Huomaa, että vasta kurssimaksun maksaminen vahvistaa paikan sinulle.

 

Yllä mainittujen workshopien peruutusehdot (Dharana+käsinseisonta -workshopit Yamassa)

• 14 vuorokautta ja aikaisemmin tehdyistä peruutuksista kurssimaksu palautetaan kokonaan (-15 € toimistomaksu).
• 14-7 vuorokautta ennen tehdyistä peruutuksista palautetaan 50 % kurssin hinnasta.
• Alle 7 vuorokautta tehdyistä peruutuksista ei makseta palautuksia. Kurssille/workshopiin voi hankkia itselleen korvaavan osallistujan.
• Kurssimaksu palautetaan aina lääkärintodistusta vastaan (-15 € toimistomaksu).
• Rahat palautetaan asiakkaan ilmoittamalle tilille.