Kevätkivaa!

Workshopit Oulussa ja Helsingissä:

Pilates Movement -workshop Oulussa Teknopalatsissa 27-28.1.2018

Ilmoittautumiset ja tiedustelut: Pop Up Yoga Oulu, Maria +358 44 0188486

La 28.1

Klo 10-12 Harjoitus: pilateksen hengitystekniikan perusteet ja kehon lempeää availua

Aloitamme päivän keskittymällä hengityksen liikkeeseen. Teemme erilaisia hengitysharjoituksia sekä tutkimme hengityksen ja liikkeen yhteyttä. Tutustumme pilateksen lateraalihengitykseen ja selvitämme, miksi tällainen hengittäminen tukee pilatesharjoittelua. Jatkamme eteenpäin pehmeällä, lempeällä liikkeellä. Päästämme irti turhista kireyksistä ja jännityksistä. Etsimme nivelten liikeratoja helppouden ja luonnollisuuden kautta. Öljyämme nivelet liikkuviksi ja teemme tilaa rintakehään sekä herättelemme koko selkärangan alueen. Aamupäivän aikana selviää muun muassa, mitä tarkoittaa Katjan lanseeraama sanapari: laiska liike.

Klo 12-13 Lounastauko

Klo 13-14.15 Luento: pilateksen idea ja perusperiaatteet

Luennon aikana teemme sukelluksen pilatesharjoittelun teoriaan. Saat vastauksia muun muassa seuraaviin kysymyksiin: Mikä on pilateksen idea? Mitkä ovat pilateksen perusperiaatteet? Mitä ovat vatsan syvät lihakset ja miksi niitä kannattaa harjoittaa? Mitä tarkoittaa "Power house"? Entä lapatuki? Mikä on lantion neutraali asento ja mikä on kuppiasento? Mitä tarkoittaa lihasten aktivoitumisjärjestys ja mitä merkitystä sillä on harjoittelun kannalta?

Klo 14.15-14.30 Tauko

Klo 14.30-16 Harjoitus: pilateksen perusperiaatteet käytännössä

Tutkimme lantion liikettä ja pureudumme lantion neutraaliin asentoon sekä kaari- ja kuppiasentoihin käytännössä ja siihen, mitä lihaksia eri asennot aktivoivat. Harjoittelemme syvien vatsa- ja selkälihasten aktivoimista sekä lapatuen käyttöä. Pohdimme hengityksen merkitystä vatsalihasten aktivaation kannalta.

Su 29.1

Klo 10-12 Harjoitus: hengitysharjoituksia ja nivelten mobilisointia

Syvennämme edellisenä päivänä aloitettua aamuharjoitusta. Tuomme harjoitukseen mukaan apuvälineitä, kuten pilatespalloja ja kuminauhoja. Lempeän, niveliä mobilisoivan liikkeen kautta valmistamme kehoa iltapäivän voimakkaampaan harjoitukseen. Etsimme liikkeen taloudellisuutta ja rentoutta, joka sallii optimaalisen voimankäytön kaikessa harjoittelussa. Palaamme edellisen päivän teemaan: kuinka käyttää voimaa niin, ettei se muutu jännittyneisyydeksi ja jäykkyydeksi?

Klo 12-13 Lounastauko

Klo 13-14.30 Harjoitus: pilateksen klassikoita

Tutustumme klassisiksi mattopilatesliikkeiksi kutsuttuun repertuaariin ja niiden variaatioihin. Joseph Pilates esitteli tämän 34 liikkeen sarjan liikkeitä kirjassaan Return to life through contrology.

Klo 14.30-14.45 Tauko

14.45-16 Harjoitus: tasapainoa pilateksen avulla

Päivän päätteeksi teemme erilaisia tasapainoa ja toiminnallista kehon hallintaa kehittäviä liikkeitä. Tuomme pilateksen periaatteet pystyasennossa tehtävien harjoitusten perustaksi ja mietimme, miten pilates tukee paitsi kaikkea liikunnan harjoittamista myös arjen toimintaa. Lopuksi venyttelemme ja rentoudumme.

Upside down and Rest and recover -workshop la 17.3.2018 klo 12-18 Helsingissä joogastudio Asanassa

Ilmoittautumiset: asanahelsinki.fi

Kevään must go -workhopissä pääset ensin hiomaan käsinseisonnan ylvästä taitoa ja sen jälkeen rentoutumaan restoratiivisen harjoittelun merkeissä. Workshop on suunnattu ensisijaisesti joogan opettajille (kaikki suuntaukset), mutta myös ahkerille joogaharjoittajille. Iyengarjoogataustaa et tarvitse. Tärkeintä on avoin mieli sekä halu kokeilla ja oppia.

Koko workshopin hinta: 90 euroa

Klo 12-14.30 Upside down - käsinseisonta kuntoon

Tässä osiossa harjoittelemme Adho Mukha Vrkasanaa eli käsinseisontaa. Käymme läpi käsinseisonnan anatomiaa, linjauksia ja opettelemme vahvistamaan käsinseisonnassa tarvittavia lihaksia. Erilaisten, käsinseisontaa kehittävien, progressiivisten harjoitusten avulla etenemme kohti käsillä tasapainoilua, jota harjoittelemme seinää vasten, parin kanssa keskilattialla ja jopa mahdollisesti vapaana keskilattialla. Paitsi oikeanlaista voimantuottoa käsinseisonta vaatii tasapainoa ja itseluottamusta. Keskustelemme myös näistä käsinseisontaan liittyvistä ominaisuuksista ja niiden vahvistamisesta.

Klo 15.30-18.00 Rest and recover

- terapeuttisia vaikutuksia restoratiivisen joogan keinoin

Restoratiivinen jooga on keskeinen osa iyengarjoogaharjoittelua. Siinä klassiset jooga-asanat tuetaan siten, että keho pääsee lepäämään ja avautumaan asennoissa. Jotta lepääminen ja rauhoittuminen ovat mahdollisia, asanoissa viivytään pitkään, jopa useita minuutteja. Nivelet, nivelsiteet ja jänteet ovat asanoissa kannateltuina tai tuettuina, jolloin vältetään ylivenymistä. Restoratiivinen jooga ei ole siis venyttelyä, eikä sen päämääränä ole ensisijaisesti venyttää lihaksia ja kudoksia, vaan sen päämääränä on rauhoittaa mieli, syventää hengittämistä, jotta keho ja mieli voivat levätä ja palautua. Restoratiivisia jooga-asentoja käytetään myös osana iyengarjoogan terapeuttista harjoittelua. Tässä osiossa saat maistiaisia restoratiivisen joogan hoitavista ja huoltavista vaikutuksia.

Kuka Katja?

Katja on liikunnan monitoiminainen, pilateksen (Stott basic, intermediate ja advanced matt sekä laitepuolelta Stott Reformer sekä Somatic laiteohjaajakoulutus) ja iyengarjoogan (Jun 2) sertifioitu opettaja sekä valmentaja, joka innostaa myönteisellä asenteellaan ja vankalla ammattitaidollaan kaikenlaisia liikkujia ikään, kokoon ja sukupuoleen katsomatta löytämään liikkeen lumon. Katjan opetuksessa yhdistyvät paitsi vuosikymmenten ohjaajakokemus myös akateemisen ja muun alakohtaisen kouluttautumisen mukanaan tuoma vankka perustietämys anatomiasta ja fysiologiasta. Katja on peruskoulutukseltaan terveystieteiden maisteri liikuntalääketieteen pääaineesta sekä humanististen tieteiden maisteri ja jatko-opiskelija teoreettisen filosofian pääaineesta. Hän on suorittanut myös tanssipedagogiikan erikoistumisopinnot ja personal trainerin lisenssin. Vahva läsnäolo, tarkka ohjaaminen, henkilökohtainen huomioiminen sekä hurtti huumori ovat Katjan ohjaamisen kulmakiviä. Katjan ohjauksessa viihtyvät niin aloittelijat kuin liikunnan ammattilaisetkin. Hän löytää taatusti jokaisen osaamistasolle sopivia haasteita.

Facebook: @kjkeranen @balanssitraining

Instagram: @kjkeranen

Twitter: @kjkeranen