13. Toukokuu 2020
Katja Lilja online kesä 2020
 Katja Liljan online-tunnit ja kurssit kesällä 2020 Yleistä kursseille osa... Lue lisää
26. Maaliskuu 2020
Katja Liljan online -tunnit kevät 2020
 Katja Liljan online-tunnit keväällä 2020 Osallistu ohjattuihin liikunta- j... Lue lisää
28. Marraskuu 2019
Kevät 2020
 Kevät 2020: Katja Liljan kurssit, tapahtumat ja workshopit KEVÄÄN IYENGARJ... Lue lisää
19. Kesäkuu 2019
Kevät ja syksy 2020: retriitit ja matkat
 Vuoden 2020 ylelliset Gardan retriitit ja uutuutena Tuomiston kartanon joogaretriitit KORON... Lue lisää
19. Kesäkuu 2019
Workshopit, kurssit ja tapahtumat syksyllä 2019
Syksy 2019! Katja Liljan (os. Keränen) ohjaamat kurssit ja workshopit   Iyengarjooga... Lue lisää

Shinrin-yoku

15. Maaliskuu 2015 - 12:08

Ulkona paistaa aurinko. Kevät puskee talven syliin. Tänään on täydellinen päivä ottaa pienet Shinrin-yokut.

Luonnossa liikkumisen ja oleskelun tiedetään rentouttavan ja helpottavan stressiä. Moni meistä on kokenut, kuinka metsässä kuljeskelun tai liplattavan järvenselän tuijottelun jälkeen kehon ja mielen jännitykset hellittävät ja hengitys vapautuu. Asiat, jotka hetki sitten painoivat mieltä, väistyvät ja tilalle astuu rauha, läsnäolo ja helpotus. Oman pään sisälle jumiutunut ajatuksenkulku löytää ulospääsyn ja asettuu uusiin mittasuhteisiin suhteessa ympäristöön. Langanpää, joka oli hetki sitten solmussa kerän uumenissa, löytyy ja alkaa muodostaa kudelmaa luonnon kanssa. Ongelma, joka hetki sitten tuntui mahdottomalta ratkaista, selviää kuin itsestään.

Luonto hoitaa meitä kuin varkain myös fysiologisella tasolla. Luonnossa oleskelu laskee stressihormoniksikin kutsutun kortisolin pitoisuutta veressä. Autonomiseen hermostoon kuuluvan parasympaattisen eli palautumisen kannalta tärkeän hermoston osan toiminta vahvistuu ja lihasjännitykset helpottavat. Verenpaine ja syke laskevat. Metsässä kuljeskelun on todettu vahvistavan myös immuniteettia: esimerkiksi niin kutsuttujen NK-solujen (Natural killers) sekä lymfosyyttien syöpää ehkäisevien proteiinien määrän on todettu lisääntyvän metsässä oleskelun aikana ja pysyvän koholla jopa useita päiviä sen jälkeen.  Ulkona ollessa altistuu myös auringonvalon mukana saatavalle D-vitamiinille, joka vahvistaa elimistön vastustuskykyä ja rakentaa luustoa. Luonnossa tulee myös liikuttua ilman, että sitä välttämättä mieltää liikunnaksi. Luonnon ja liikunnan, kahden luontaislääkkeen, yhdistelmä on voittamaton.

Japanilainen termi Shinrin-yoku tarkoittaa suomeksi metsäkylpemistä. Metsässä aistit saavat rentouttavia ärsykkeitä: kuulo etsiytyy hiljaisuuteen ja luonnon ääniin, silmät hakevat etäisyyksiä, värejä, valon vaihteluita ja muotoja, jotka tuntuvat nautinnollisilta, tuntoaisti kohtaa epätasaisuudet, erilaiset pinnat ja niiden otteet itsestä. Kasveista erittyvät phytoncidit* vahvistavat hyvän olon tuntemuksia. Metsäkylpemistä käytetään luontaisterapiana muun muassa Japanissa ja Saksassa. Suomi on täynnä näitä ilmaisia ihmekylpylöitä. Ne ovat avoinna kaikille kaikkina vuorokauden- ja vuodenaikoina. Kaupunkilainenkin voi huokaista, sillä puistomaisessa maisemassa oleskelun on todettu tuottavan samanlaisia positiivisia terveysvaikutuksia kuin villissä luonnossa vaeltamisen. 

Ulkona paistaa aurinko. Kevät puskee talven syliin. Tänään on siis täydellinen päivä ottaa pienet Shinrin-yokut.

*Kasveista erittyy ihmeaineita, phytoncideja (phyton=kasvi, cide=hävittää, tappaa). Phytoncidit on yleisnimi aineille, joita kasvit tuottavat suojellakseen itseään haitallisilta hyönteisiltä, sieniltä ja bakteerikasvustoilta. Viime aikoina on kiinnostuttu ihmeaineen merkityksestä ihmiselle: altistumisen phytoncideille on todettu lisäävän vastustuskykyä sekä vähentävän elimistön stressihormonitasoa.

Valitse sivu: 1
 
border border